10 kg masy w miesiac

[...] dorzucic...tylko takie których odczuje działanie bo np z HMB ktore biore nie jestem zadowolony,uwazam ze to była strata kasy ;/ W mojej diecie spozywam dziennie 230gr białka co daje 2,1gr/kg masy ciała, 341gr węglowodanów - 3,1gr/kg masy ciala oraz tłuszcze 101gr czyli 0,9gr/kg masy ciala Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-10-04 23:12:01

[...] Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej i ogólnej siły fizycznej. Dzisiaj dane mi było przeczytać artykuł na temat FBW i HST, już wiem na pewno, że któryś z tych planów będę praktykował w [...]

[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,hantle,gryf,gryf łamamy,drążek Dieta: Jest B: 3g na kg masy ciała WW: 5 -:- T: 1 -:- Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Są

[...] siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g dziennie, reszta na tłuszczach. Zeszło wszystko niemal, co więcej udało mi się naprawdę fajnie wyżyłować i wyglądam naprawdę dobrze. [...]

[...] budowie ciała, lecz sporo mięcha mi poleciało przez pierwszą nieudaną redukcję-głodówkę. W tym momencie wiem, że nie będę wyglądać dobrze przy obecnym stanie mojej masy mięśniowej, tym bardziej z takim nadmiarem skóry. Chciałbym zredukować jeszcze trochę bf, tak do 8-10% przez kolejny miesiąc. Teraz pojawia się pytanie co dalej, do lata [...]

[...] wynosila 60,7 a dzis wynosi ona 60,9 z obliczen wynika Aby utrzymać wagę Kalorie 2841.18 + 500 = 3341 z diety srednio wychodzi tak B:192g (zwierzęce 140g 2,3 na kg masy ) chyba dobrze nie jestem pewien T: w granicach 100g 1,5g kg masy W: 320 5,3 g Kcal : +- 3000 wiec powiedzy ze i tak spozywam wiecej niz te 2800 Co jest nie tak [...]

[...] To byl 1 skladnik teraz drugi... Trzeba uzupelnic ilosci bialka wiec polecam kupic taniego primatecha (15 zl za kg) Orginalne bialko 82 % jest idealne ja na nim lapie duzo masy. Prosze nie sugerowac sie cena-ja sie nie sugerowalem i jestem zadowolony :) szczerze powiem ze primatech jest leprzej jakosci nawet od bialka ost*owii. Uwaga!!!Nie [...]

[...] 1.5 roku, Tajski boks 1.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najwięcej suchej masy mięśniowej :) 10kg do góry 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, brak [...]

[...] (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o sprawdzenie przygotowanej przeze mnie diety. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Przyjąłem: 2,5g białka na kg masy [...]

[...] trochę inny (Carb cycling i bill starr), więc teraz muszę się jeszcze zastanowić. Mam nadzieję, że pomożecie mi w tej kwestii. Na pewno planuję zjadać ok. 2,5 gr białka / kg masy ciała, więc ok. 220 gr, węglę chcę trzymać stosunkowo nisko. Cel: Chcę zjechać do 85 kg i jak najwięcej z pasa - później się zobaczy. Zdjęcia (za jakiś czas postaram się [...]

SIemanko. Obecnie jestem na redu, za miesiac wychodze i chce wszystko zaplanowac juz powoli. Przeszedlem na systemy 10 tyg masy 4 max 6 redu co mega dziala. Jestem bardzo wysoki i mimo moich 105 kg przy dobrym bfie wygladam niestety chudo,ciezko nawalic tyle miecha zeby przy 2m wygladac na dopizganego. ,prowadze DT w dziale gdyby ktos chcial [...]

[...] je białkiem zwierzęcym .NIe biore odżywek białkowych . Na razie biore około 1.8 g/kg ,ale będe stopniowo zwiększał jego ilość by za około miesiąć ośiągnąć 2.3-2.5 g/kg masy ciała . Przyjmuje odpowiednią ilość węglowodanów i niewielki ilości tłuszczów . Mam lekką nadwagę (wiem ,że to nie dobrze dla zdrowia ,ale narazie chce się skupić na [...]

[...] siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g dziennie, reszta na tłuszczach. Zeszło wszystko niemal, co więcej udało mi się naprawdę fajnie wyżyłować i wyglądam naprawdę dobrze. [...]

[...] Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko silownia, wczesniej thai boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, silownia Dieta: Obowiazkowo, 2,4 B, 1,4 T, 6,4 W, 48,3 Kcal na KG masy ciala (64), laczna ilosc wynosi 152 B, 91 T, 411 W, 3089 Kcal Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

Chcialem sie z wami podzielić moim doswiadczeniem na forum... Oto jak zrobiłem ostatnie 3 kg suchej masy w miesiac, bez gainerów itd... Wszystko jest napisane na tym forum, ale ja to przekaze w prosty sposob i w jednym miejscu! Wiadomo podstawą jest dieta... Ciezko wchodzi Ci jedzenie? Nie mozesz juz patrzec na ryz i kurczaka? Męczy Cie [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] na siłowni :8mcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g 5 posiłków Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Karnityna przed [...]

[...] Proszę was w miarę o podpowieć jakie suplematy brać, kiedy, itp. Z góry dziękuję i pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 198 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: ok 1 - 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna (co 2 dzień może mniej), ręczna, koszykówka, siatkówka, pływanie [...]

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka lat, 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): powoli się układa, wraz z cyklem będę już z nią leciał. 11)przewidziane finanse na cykl: 300 zł 12) uwagi i sugestie [...]

[...] z zdrowymi zasadami żywieniowymi. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2200kcal, ale nie jem wszystkich posiłków z waga w reku, staram sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, oliwa z oliwek) + reszta kalorii pochodząca z węglowodanów, - białe pieczywo, ziemniaki (frytki), cukier zniknęły zupełnie z [...]